适当“不服老” 老年生活更健康
发布日期：2019-07-25
老年人要改变心态，积极参加社会活动，提高生活质量。
记者 陈燕玲 文/摄“老了，手机不会用也没关系。”
“老年人吃的用的不用讲究……”
“上了年纪有病痛很正常……”
生活中，一些老年人自认年纪大了，便给自己设定了条条框框，不主动认识新事物、不爱参加社交、对吃穿用能将就就将就，甚至发现身体有问题也没有积极地寻求治疗。实际上，这种看似淡然的态度并不是真正的“淡然”，而是一种消极的心态。世界卫生组织提倡“积极老龄化”。“积极老龄化”是“健康老龄化”的升级版，其基本含义是“提高老年人的生活质量，创造健康、参与、保障（安全）的最佳机遇”。“积极老龄化”离不开社会各方力量的支持，但是老年人自身也可通过改变心态，改变生活方式，来践行“积极老龄化”，提高生活质量。
改变观念保持乐观心态
许多老年人心态消极，是因为把老化看作负面过程。其实，身体机能老化是人生的自然进程，每个人都会经历。老年人要消除消极态度，把老化过程看作是一个正面的、有活力的过程。老年人要接受迈入老龄的自己，也要适当“不服老”，积极地去获得健康，去持续参与社会、经济和文化生活，不要给自己灌输“老了没用了”的消极观念。
专家表示，老年人认为自己比同龄人年轻，这在科学上来说是有可能性的，感觉年轻的老年人的生理年龄与实际年龄相比，会更年轻一些。也就是说，给自己正面的心理暗示能起到积极的作用。
积极参与社会活动
老年人可以在身体、精力允许的条件下，积极参与社会活动，如参与拿手的工作，和亲戚朋友旅行，上老年大学，结伴去锻炼，参加志愿者活动、团体活动等。即便是简单的家务劳动，像做饭、带带孙子孙女等，也能让老年人感到自己仍能“发光发热”，并非“老了没用”。
需要注意的是，参与社会活动要讲究适度，过度参与、过度消耗老年人精力体力，也不利于老年人健康。此外，老年人的兴趣爱好也很重要，在多种多样的社会活动中，挑选一两项感兴趣的，保持持续参与。
均衡饮食适度运动
老年人适当不服老，积极老龄化，提升生活质量，还要从日常点滴做起。
不少老年人生活俭朴，过度勤俭节约，这会使老年人营养摄入不足，从而出现健康风险，因此老年人在饮食上还要讲究均衡多样。老年人吃饭要少量、多餐、细软，要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物。
还有的人认为，上了年纪筋骨不灵活，应以静为主，只做些轻微运动，而不做强体力的活动。然而，专家认为，老年人进行适度适量、具有一定强度的有氧运动和抗阻运动，不仅有助骨骼健康，延缓肌肉衰减，还能降低心血管疾病风险。例如，深受中老年人喜爱的广场舞，能提高心肺功能，增强肌肉和关节间的柔韧度；打乒乓球能提高反应能力和灵活性，有助于预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，能锻炼心肺功能和内脏系统，保持思维和记忆力。不过，心脏功能差的老年人运动强度要适度降低。
来源：揭阳日报网