孩子出现考试焦虑，家长该怎么办？
专家认为，良好的家庭氛围是对孩子最大的鼓励，增强孩子对考试的自信心和合理预期最重要
专家认为，良好的家庭氛围是对孩子最大的鼓励，增强孩子对考试的自信心和合理预期最重要
发布日期：2021-06-01
学生在中高考前要调节好状态，放松情绪，同学间也要相互鼓劲，满怀信心迎考。林洁松 摄
记者 陈伟生 实习生 周 泓 通讯员 黄文丽进入6月，高考和中考将至，这不仅是对孩子知识、能力的检测，更是一场对心理承受能力的考验。随着考试时间进入最后的倒计时，因为学业负担及压力，一些孩子会产生情绪低落、睡不着觉、成绩下降、看不下去书等考试焦虑现象，这些现象影响了孩子的心态和考前的准备，也将导致孩子难以在考试中发挥出正常水平。
孩子出现考试焦虑，很多家长对此不知如何处理，也没有采取正确措施及时化解孩子的焦虑。其实，对于将参加高考和中考的孩子来说，有一些适度的焦虑很正常，也说明孩子对考试的重视，而且能使孩子保持学习兴奋度和注意力集中，有利于提高学习效率。不过，对于过度的考试焦虑，就不能听之任之了。对此，专家认为，家长要正确认识孩子的考试焦虑，为孩子营造良好的家庭氛围，多和孩子交流，让孩子多倾诉缓解焦虑情绪，很重要的一点是对孩子表达出的问题和困难一定要及时有效疏导解决，这对孩子是最大的鼓励，最重要的是要增强孩子对考试的自信心和合理预期，让孩子调整心态，自信迎考。
家长：担心焦虑情绪影响孩子备考
“我孩子今年上九年级，马上就要参加中考了，平时学习成绩挺好的，但最近发现孩子有点焦虑，总担心万一没考好该怎么办，内心产生不安和紧张，造成孩子学习注意力不集中、上课走神成绩下降、难静下心来看书，孩子整天忧心忡忡情绪低落，睡不着觉、吃不下饭。”在事业单位上班的邢女士说，其实她也很紧张，常常为了给孩子创造更好的学习环境而费尽心思，并常说“加油”“相信自己”“没问题的”等安慰打气的话，生怕孩子没自信、吃睡不好，特别担心这种焦虑情绪会影响孩子的备考，考试时发挥不出正常水平。
家有高三学子的柯先生说：“高考在即，学习成绩一向不错的孩子因高考前的两次模拟考试成绩不理想，对自己失去了信心，一想起要参加重大考试，就会感到紧张、焦虑、不安。孩子最近还老做恶梦，担心自己考不上理想的大学或考不好该怎么办，每天总觉得脑子里一片混乱，总是走神，静不下心来复习。”柯先生还说，孩子有时出现做练习题心慌、会做的题也做错等状况。他也说了类似“我不给你压力，考得怎么样就怎么样”等解压的话，但效果不好，孩子的状态令他发愁，他担心孩子带着焦虑情绪参加考试会妨碍正常发挥。
机构：期望过高、不自信是产生考试焦虑的主因
孩子为什么会有考试焦虑，产生考试焦虑的原因又有哪些？对此，揭阳市天蓝心理服务中心进行了分析。
该中心认为，产生考试焦虑的原因有很多。一是孩子对考试的重视程度极高。孩子把自己的自尊认同感跟考试的结果联系在一起，形成了过高的期望，更担心考试发挥失常令父母失望，同时家长对孩子考试成绩的期望过高，让孩子背负着超出其所能承受的沉重心理压力，这是孩子考试焦虑形成的主要原因。二是孩子对知识的掌握不足、不牢固，对于即将到来的考试总觉得还没有准备好，内心很焦灼。三是孩子担心过去考试失败的经历会重演，这源于对自己不自信，也是孩子考试焦虑形成的主要原因。总是纠结于过去考试失败后对自身能力的怀疑、严厉的自责、痛苦的体验等负面体验，从而形成消极的自我心理暗示。四是孩子的性格较为敏感，过分在意别人的看法，容易背负焦虑、内疚等负面情绪。五是家长过度的关心。如临考前变得特别“殷勤”，一会递这一会递那，让孩子有一种“父母这么关爱，如果考不好，对不起他们”的心理，这对于孩子来说是无形的压力。
专家：增强孩子对考试的自信心和合理预期最重要
随着中高考的日子越来越近，一些孩子会逐渐紧张焦虑起来。作为家长也会焦虑，心里寻思着究竟该怎样做才能帮助孩子做好考前准备呢？对此，市天蓝心理服务中心讲师、心理咨询师王在霞给出了几点建议：
一、临近考试，家长最重要的是要增强孩子的自信心。家长应在言行举止上多给孩子鼓励和信任，帮助孩子放松身心。每当孩子焦虑的时候，一句“没问题，相信你可以的，你也要相信自己”，往往会成为孩子的一针强心剂。通过经常性的鼓励，发现孩子的优点，让孩子在潜移默化中增强信心。
二、面对焦虑的孩子，家长应在孩子面前淡化考试的重要性。首先，家长应认识到孩子考得怎么样与平时的学习有关，学习到位了自然会考好，若欠缺就要多鼓励孩子固本培元，并调整好合理预期，期望不要太高，这对化解孩子焦虑情绪是最重要的。其次，家长要认识到考试并不是孩子唯一的出路，并要传递给孩子：在孩子的考试预期上不设置底线、不要强求超常发挥，甚至最坏的结果都能接受，那么剩下来的就是尽力而为，顺其自然正常发挥就可以了，这样可以有效减轻孩子的焦虑情绪。
三、给孩子营造良好的家庭氛围。在孩子备考期间创造一个良好的家庭气氛，让孩子拥有温暖的笑脸和来自家庭的温暖，这就是对孩子最大的鼓励；家长要学会“冷静”“淡定”，父母的平静从容胜过千言万语；家长要保持平常心，让孩子感受到无条件的爱和支持，孩子从父母那里多感到一分平常心，就会少一分焦虑。家长应该和孩子多交流，接纳、理解孩子的情绪，让孩子多倾诉以缓解焦虑情绪，而很重要的一点是孩子表达出自己的问题和困难时家长一定要及时有效疏导解决，缓解孩子的焦虑情绪，给孩子一个稳定支持、一份安心和坚强后盾，从容面对考试。
四、家长可以采用积极的心理暗示。越是临近考试，积极的心理自我暗示就越发重要。孩子考试焦虑情绪较重，就钻进了消极的自我暗示怪圈，如孩子自认为“我怕”“我会紧张”“我又要失败了”等。对此，家长要允许和接纳孩子的消极情绪，同时尽量给予积极信号，鼓励孩子树立信心调节身心，化焦虑为动力，把消极暗示调整成积极暗示，如“我能行”“有点儿紧张也正常”“我大考能获胜”等。又如，在孩子临考前给孩子准备一根油条和两个鸡蛋的早餐，暗示着考试能够圆满成功。并且和孩子交流时，多用轻松幽默的口气和话语。须知幽默是克服焦虑的一剂良药，孩子也会无形中被父母的言行所感染，变得开朗明亮起来。
五、家长要在生活上帮助孩子养成良好的作息饮食习惯。鼓励孩子合理安排精力和时间去学习，减少熬夜。为孩子准备健康的饮食，多准备牛奶、鸡蛋等富含能量的食物，合理搭配膳食营养，让孩子有一个健康的身体和良好的状态，可以更好地应对焦虑情绪。
六、放松训练是对抗焦虑的有效手段。如果孩子是容易焦虑的那种类型，那么父母可以学习一些躯体放松训练和情绪想象放松训练等方法，教给孩子如何应对焦虑心理和紧张的躯体。比如每晚抽一些时间，放上轻音乐，帮助孩子进行躯体按摩放松，教孩子用腹式呼吸放松；也可以从网上搜到情绪想象放松训练的引导语，让孩子在舒缓的轻音乐中按着引导语的指示，想象着轻松舒缓的场景，使孩子的肌肉、精神和心理渐渐地得到充分的放松。
来源：揭阳日报网